En la búsqueda de un peso saludable y un estilo de vida equilibrado, muchas personas luchan por encontrar soluciones efectivas y duraderas. A menudo, la culpa se atribuye a la falta de disciplina y fuerza de voluntad, pero la verdad es que hay muchos factores que pueden afectar el peso corporal, incluyendo la genética, el estilo de vida y qué crees... las hormonas.
Hay varias hormonas en particular que pueden sabotear tus esfuerzos por mantener un peso saludable. En este artículo, hablaremos de tres hormonas que pueden estar afectando tu peso y cómo puedes controlarlas para mejorar tu salud y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
| 🌟 Tabla de contenido |
¿Te suena conocida alguna de estas frases?
- Hago todo lo que la dieta me dice y aun así sigo sin bajar de peso
- Me estoy haciendo vieja y mi metabolismo se está haciendo lento
- Las estrategias nutricionales que a otros les funcionan a mí no me funcionan
- ¿Por qué siempre reboto el peso perdido?
En algunas ocasiones las escucho de otras personas, y en algunos momentos las pienso acerca de mi cuerpo.
Por ejemplo, en las últimas semanas, he sentido que mis caderas se han ensanchado un poco, y no he cambiado lo que estoy comiendo, ni mis hábitos ni el ejercicio.
¿Qué está pasando?
Por más frustrante que suene, les cuento que sí hay algo que está detrás de ese estancamiento de peso o de tu imposibilidad por bajar de peso y estar en tu peso saludable.
Y no, no necesariamente tiene que ver con las cantidades de comida que estás haciendo, ni el ejercicio que dejaste de hacer…
Ahora sabemos que hay principalmente 4 hormonas que son responsables de un metabolismo sano.
Por hoy sólo te voy a presentar 3 hormonas:
Las 3 hormonas que influyen y sabotean tu peso:
1. Estrógeno
El estrógeno es lo que permite que las mujeres desarrollen busto y caderas, y además mantiene lubricadas las articulaciones. Los hombres también tiene estrógeno, pero en menor cantidad.
Necesitamos el estrógeno para muchas funciones como por ejemplo: formación de huesos, salud cardiovascular, salud mental y libido, lubricación vaginal y mucho más.
Sin embargo, cuando producimos estrógeno en exceso (una condición también conocida como dominancia estrogénica), podemos enfrentarnos con diversos síntomas:
- Incremento de peso
- Inhabilidad para bajar de peso
- Hinchazón
- Bajo libido
- Menstruación irregular
- Dolores de cabeza
- Caída de cabello
- Falta de energía o fatiga
- Dificultad para recordar las cosas
- Problemas para dormir
- Y mucho más….
Esta condición es mucho más común de lo que creemos.
De hecho, hace unos cuántos meses me hice unos exámenes hormonales, y para mi sorpresa: ¡tengo dominacia estrogénica!
¡Con razón el incremento de peso sin cambiar lo que estoy comiendo!
Son muchos los factores que afectan la producción excesiva del estrógeno pero hoy te voy a compartir:
Un tip para que puedas reducir tus niveles de estrógeno y te ayudes a adelgazar:
- Incrementa tu consumo de fibra, a través de la ingesta de vegetales. La recomendación es que consumas aproximadamente 500 gramos al día.
- La fibra de las verduras ayudará a eliminar estrógeno, de manera que este exceso no se quedará circulando en el cuerpo.
- También puedes incorporar una cucharada de linaza molida a tus jugos o smoothies para ayudarte a desintoxicarte del exceso de estrógeno.
2. Insulina
La insulina es una de las hormonas más importante de un metabolismo sano. Y antes de que digas “pero yo no tengo diabetes”, te comento que la insulina es una hormona que producimos todos y que todos deberíamos de aprender a regular.
La insulina es la hormona que produce el páncreas cuando acabamos de consumir algún carbohidrato o algo con azúcar.
Esta hormona tiene funciones muy importantes, pero la más relevante es que se encarga de llevar la glucosa, de los carbohidratos y el azúcar que consumimos, a las células, a los músculos y tejidos.
¿Pero qué pasa cuando comemos un exceso de carbohidratos procesados, o azúcar?
Son muchas las consecuencias, pero ahorita les voy a platicar sólo una: el cuerpo sólo necesita cierta cantidad de glucosa para funcionar.
Generalmente, necesita la glucosa que proviene de los vegetales y la fruta.
Pero cuando el cuerpo ya tiene la glucosa que necesita, el exceso, como no se puede quedar bailando en la sangre, la tiene que guardar. Entonces la insulina, lo que haces es que toma este exceso de glucosa y lo almacena EN FORMA DE GRASA.
Eventualmente, cuando seguimos acumulando excesos, se empieza a acumular no sólo en el hígado, sino en otros órganos y tejidos, como el corazón. Así que cuando te enseñamos a limitar tu consumo de azúcar o de carbohidratos refinados, no es por el número de calorías. Sino porque en exceso, la insulina la convierte en grasa.
Hay diferentes maneras de “resetear” tu insulina.
Puedes aprender a nivelar tus niveles de azúcar e insulina en la sangre para un metabolismo sano en el programa online SUPER PAQUETE DE NUTRICIÓN FUNCIONAL:
Uno de mis tips preferidos es combinar en todas mis comidas proteína, grasa esencial y fibra. Si logras incorporar este hábito en tu rutina diaria, notarás cambios no sólo en tu cintura, sino en tus niveles de ansiedad por comida, en tus niveles de energía y ¡mucho más!
3. Cortisol
¿Te ha tocado ver a personas que acumulan mucha grasa alrededor del abdomen? En muchas ocasiones se debe a una producción excesiva de cortisol.
El cortisol es la hormona que produces cuando estás bajo una situación de estrés.
Sabemos que vivimos rodeadas de estrés, sin embargo, ese estrés tarde o temprano desbalancea nuestras hormonas y nos hace acumular grasa-especialmente alrededor del abdomen.
El cortisol alto está relacionado con la depresión, a la adicción a la comida y a los antojos azucarados.
¿Cuál es el resultado de todo esto? Acumulación de grasa en tu cuerpo.
Dos tips prácticos para disminuir tu producción de cortisol:
- Pon en pausa tu ingesta de cafeína. La cafeína automáticamente eleva tus niveles de cortisol e insulina en la sangre, provocando que, en exceso, acumules grasa (aun si comes poco y haces ejercicio). Simplemente, deja la cafeína por tres días y observa como duermes y si los niveles de estrés disminuyen
- Si eres de las personas que vive bajo mucho estrés constantemente, considera incorporar un suplemento de vitamina C a tu vida diaria. Estudios han encontrado que 1,000 miligramos de vitamina C al día nos ayuda a disminuir nuestros niveles de cortisol y presión arterial.
Si quieres aprender a mejorar tu metabolismo y salud regístrate al programa online SUPER PAQUETE DE NUTRICIÓN FUNCIONAL.
