A menudo nos preocupamos por nuestro peso y empezamos a restringirnos de comida, a hacer muchas horas de ejercicio porque nos sentimos culpables y esto aunque a corto plazo puede disminuir nuestros kilos definitivamente hará que tengas el efecto rebote, pero qué pasaría si las técnicas de atención plena como la meditación tuvieran el poder de bajarte de peso de manera sostenible…
Una de las principales causas de la indigestión, de enfermedad y de obesidad, es el estrés crónico.
El estrés:
- Interfiere con tus hormonas de la tiroides (causando fatiga e incremento de peso paulatino)
- Provoca ansiedad por comer carbohidratos y alimentos azucarados
- Produce 2 hormonas: cortisol e insulina, que son famosamente conocidas como las que almacenan grasa.
- Interfiere con el sueño (estudios enseñan que la falta de sueño puede contribuir a una disminución del metabolismo)
Por eso, muchas personas que intentan perder peso, a pura fuerza de voluntad, tratando de comer poco, haciendo mucho ejercicio, terminan recuperando el peso perdido, en menos tiempo del que lo perdieron.
El simple hecho de ponerte a dieta, puede causar MUCHO estrés en las personas.
Si por algún motivo, lograste perder peso, luego entra el MIEDO a rebotarlo: estrés nuevamente (Para aprende a detectar si estás sufriendo de exceso de estrés te dejo por aquí abajo una lista de los 50 síntomas más comunes 👇🏼)
Y luego empieza este círculo dañino para nuestros objetivos de bajar de peso
Primero te da miedo a comer.
Luego te da miedo al apetito. Te culpas por haber comido, sientes culpa porque te brincaste el gym un día, o no te cansaste lo suficiente…
Lo que te lleva a vivir más y más estrés.
Y si bien, los retos en la vida son inevitables… La manera como manejamos el estrés, SÍ DEPENDE de nosotros.
Por esa razón, cualquier plan para perder peso, además de enseñarte a comer alimentos con bajo índice glicémico, corregir deficiencias nutricionales y reemplazar alimentos inflamatorios por alimentos antioxidantes, necesita incluir un plan para reducir el estrés. Y es aquí donde la meditación juega un papel clave. Déjame contarte en este artículo ¿Cómo meditar te va a ayudar a quemar calorías, a bajar de peso?
| 🌟Tabla de contenido |
Beneficios de la práctica de meditación para la salud
El meditar te ayuda a
- Traer una sensación de paz interior y de satisfacción que te ayuda a aumentar tu autoestima y así no refugiarte en la comida.
- Te ayuda a estar más consciente de tus emociones y a alcanzar un equilibrio emocional, para que puedas identificar cuándo quieres comer por hambre o por estrés emocional.
- Te ayuda a reducir los niveles de proteína C reactiva. Esta proteína es producida por el hígado, y es un indicador de inflamación en el cuerpo. Cuando hay enfermedad u obesidad, este indicador suele ser elevado. La meditación ayuda a reducirla naturalmente.
- Las técnicas de meditación son un recurso muy eficaz para cultivar la atención y la concentración, facilitar el proceso de aprendizaje, el autoconocimiento, el conocimiento de la realidad y la armonía entre nosotros mismos con el mundo.
- Incluso hay estudios que conectan la meditación con las ganas de hacer ejercicio.
Razones por las que la meditación te ayuda a bajar de peso
Un estudio de 2018 publicado por la revista Translational Psychiatry mostró que la meditación puede ayudar a reducir la respuesta del cuerpo al estrés, lo que puede llevar a una reducción en la ingesta de alimentos y, en última instancia, a una pérdida de peso.
Lo que ocurrió fue que los investigadores pusieron a algunas personas en un grupo de meditación y a otras personas en un grupo que recibió información sobre comida y ejercicio.
Después de 4 meses, midieron el peso de las personas y su nivel de una hormona llamada cortisol, que es la hormona que se relaciona con el estrés.
Descubrieron que las personas que meditaron disminuyeron la producción de cortisol e insulina (las hormonas que almacenan grasa) en su cuerpo y perdieron más peso que las personas del otro grupo.
Los investigadores piensan que la meditación ayuda a reducir el estrés, ya que relaja tu sistema nervioso simpático y disminuye tu apetito o tus antojos lo que te hace comer menos, lo que puede llevar a perder peso.
En conclusión, la meditación (junto a un plan de alimentación sano), ayuda a perder peso y a evitar el famoso rebote.
Entonces, ¿ya sabemos que meditar es maravilloso, no?
Pero tengo que serte honesta… Nunca he podido sentarme a meditar y “vaciar” mi mente, ¡por más de 30 segundos!
Mi mente es muy curiosa y no para. Me desespero y en vez de darme paz, me estreso más porque solo estoy pensando en por qué no me siento mejor.
Por eso, desde hace muchos años, mi visión acerca de la meditación ha cambiado.
Sí medito, pero a mi manera.
Y justo de eso quiero hablarte también.
Mis meditaciones para mantener mi bienestar emocional
Mis meditaciones para mantener mi salud, se basan en 3 cosas:
- Ejercicios de respiración para relajar mi sistema nervioso simpático (y así regulo mis hormonas y mi apetito.)
- Visualización guiada – todo lo que quiero resolver o lo que quiero ver diferente en mi vida, lo imagino primero. Si tengo un conflicto con una persona en mi trabajo, me visualizo a mí misma comportándome de una manera amorosa, paciente y compasiva, y al mismo tiempo, imagino a la otra persona recibiendo mi actitud con apertura y comprensión. ¡Funciona increíble!
- Pido información a mis guías espirituales para que me proporcionen la guía que necesito para resolver los problemas que me causan estrés en ese momento.
A lo mejor se te antoja experimentarlo por ti misma…
Y por eso, todo esto, te lo proporciono en mi mini curso 4 meditaciones para bajar de peso.
Este mini curso es para personas que quieren experimentar con terapias alternativas:
- Para revertir alguna condición de salud en particular (como diabetes, hipotiroidismo, cáncer, etc)
- Y busquen una ayudadita para perder peso.
(Si lo combinas con un plan de alimentación desinflamatorio y antioxidante, funciona aún mejor).
En este mini curso de meditación te incluyo todos estos recursos:
- 4 meditaciones guiadas para bajar de peso (en formato audio descargable para que puedas escucharla cuando quieras, en donde quieras) – puedes aplicarlas a cualquier enfermedad o reto de salud que tengas (como indigestión y estreñimiento, fatiga extrema, ansiedad por comer, artritis, etc)
- 1 ejercicio de respiración para activar tu sensación de bienestar
- 1 meditación para activar tu digestión y capacidad termogénica en la comida.
- Checklist de factores poco convencionales que desactivan tu metabolismo.
- Lista de creencias limitantes que sabotean tu peso
- Ejercicio mental para detectar las creencias limitantes y convertirlas en auto expansivas.
- Lista de alimentos nutritivos para activar tu metabolismo.
Las meditaciones de este mini curso fueron creadas para conectar con tu sabiduría interna: para que por ti misma, no sólo relajes tu cuerpo y actives tu salud, sino que también recibas el mensaje que tu cuerpo y tus síntomas tienen para ti.
No necesitas saber meditar, ni tienes que haber intentado esto en el pasado.
Es para ti, si sólo quieres una herramienta más, que no sea una dieta, pero que te ayude a mejorar tu bienestar.
