--- title: ¿Por qué dormir poco engorda? description: Te damos las razones principales por las que dormir poco engorda y tips para lograr conciliar el sueño y dejar el insomnio de una vez por todas. image: https://blog.mariamontemayor.com/hubfs/dormir-poco-engorda.webp --- [bajar de peso](https://blog.mariamontemayor.com/tag/bajar-de-peso) [nutricion y salud](https://blog.mariamontemayor.com/tag/nutricion-y-salud) [Prevencion de enfermedades](https://blog.mariamontemayor.com/tag/prevencion-de-enfermedades) # ¿Por qué dormir poco engorda? By [ Maria Montemayor ](https://blog.mariamontemayor.com/author/maria-montemayor) Jun 27, 2023 2:15:50 PM 2 Minutes Read Siempre me encanta compartirte información novedosa e interesante sobre nuestro peso, metabolismo o salud. Así que el día de hoy se ganó el premio el sueño (o más bien la falta de). Muchos estudios ahora comprueban que el dormir pocas horas o dormir mal **está ligado al incremento paulatino de peso.** | **🌟Tabla de contenido ** | | --- | | - [**La falta de sueño qué provoca**](https://blog.mariamontemayor.com/nutricion-salud/por-que-dormir-poco-engorda#dormirpoco1) - [**Tips para mejorar la calidad de tu sueño**](https://blog.mariamontemayor.com/nutricion-salud/por-que-dormir-poco-engorda#dormirpoco2) | ## **La falta de sueño qué provoca** Considera que:  - La falta de sueño causa fatiga y **esta fatiga te impide tomar decisiones saludables** sobre lo que comes. - Dormir poco desregula las hormonas en tu cuerpo que se encargan de** regular tu apetito** (leptina y grelina). - Cuando duermes poco, [tu metabolismo](https://blog.mariamontemayor.com/nutricion-salud/habitos-de-personas-que-no-pueden-bajar-de-peso) se hace más lento porque **te ayuda a guardar energía**. Esta disminución provoca la producción de cortisol,** lo cual incrementa tu apetito** (tu cuerpo cree que necesita más energía, por lo que te pide más comida). - Cuando duermes poco, **tu cuerpo entra en un estado crónico de estrés donde tiendes a almacenar grasa**. Por el contrario, tu cuerpo quema calorías, repara músculos órganos y tejidos MUCHO MÁS EFICIENTEMENTE cuando estás relajada. ## **Tips para mejorar la calidad de tu sueño** 1. ** Asegúrate de irte a la cama antes de las 10pm de la noche.** Si eres de las personas que se va tarde a dormir, no alcanzas el ritmo circadiano de tu cuerpo. Batallarás mucho más para dormirte y no será tan reparador tu sueño. 2. ** Asegúrate que tu cuarto esté bien oscuro.** No pongas el reloj volteando hacia tu cara, cierra bien las cortinas, si hay foquitos de tus aparatos electrónicos, asegúrate de taparlos con alguna tela. Si tu cuerpo detecta mucha luz durante la noche, no comienza a producir suficiente melatonina, la hormona que te ayuda a conciliar el sueño.  3. ** Antes de irte a dormir (una media hora antes)**, come un pedacito de jamón de pavo orgánico, un puño de semillas de calabaza orgánicas o una cucharada de mantequilla de calabaza. Estos alimentos  contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina y metalonina (dos neurotransmisores necesarios para la producción normal del sueño). 4. ** Si eres de las que tiene el sueño muy ligero** y sufre de insomnio, considera tomar un suplemento de melatonina (siempre verificando primero con tu médico de cabecera). 5. **Meditar para relajar tu cuerpo: **[La meditación](https://blog.mariamontemayor.com/despertar-espiritual/la-meditacion-sirve-para-adelgazar) puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Numerosos estudios e investigaciones respaldan los beneficios de la meditación para promover un sueño más reparador y profundo. Aquí hay algunas razones por las que la meditación puede ser beneficiosa para mejorar el sueño: -Reduce [el estrés](https://blog.mariamontemayor.com/despertar-espiritual/como-saber-si-tengo-exceso-de-estres-50-sintomas) -Mejora la regulación emocional -Aumenta la conciencia corporal Por eso aquí te comparto una de mis meditaciones favoritas para relajar el cuerpo, para conectar con tu mente, tus emociones y dejar de lado la carga del día. No te frustres si te quedas dormido/a antes de terminar la meditación si has logrado llegar al descanso entonces habrá valido la pena.  Con esta meditación vas a .... - Conectar con tu energía femenina que te permite fluir en la vida - Relajarte y lograrás liberarte de tensiones y de pensamientos Si toda esta información que te he compartido hoy ha resonado contigo, entonces te invito a que hagas parte de [mi grupo exclusivo de whatsapp](https://joinz.app/tipsmontemayor?utm_source=blog&utm_medium=wa-tips&utm_campaign=cta-imagen) donde comparto cosas que no verás por aquí, tengo días donde te regalo ebooks, te doy pequeños tips en audio o en video, hay otros días donde comparto recetas muy deliciosas o te hablo de cosas que me ponen a reflexionar en el día... En fin verás todo tipo de formatos creados para motivarte siempre a confiar en tu poder creador, en tu capacidad de cambiar cada día y en tu valor. [![grupo de whatsapp de maría montemayor con recursos gratuitos.](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/8396169/943a28ae-ca61-4c07-a2e3-97d007b0305e.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/8396169/943a28ae-ca61-4c07-a2e3-97d007b0305e) ⚠️Importante: No deberías apuntarte en mi grupo de whatsapp sin antes haber visto todo el contenido gratuito que te he dejado en [mi blog.](https://blog.mariamontemayor.com/) Pero si no te resistes las ganas de pertenecer a este grupo, allí te espero.  ## Recommended For You [![Convierte los momentos difíciles en oportunidades de prosperidad: claves mentales para que quienes dicen ](https://blog.mariamontemayor.com/hubfs/todo%20me%20sale%20mal.png) ](https://blog.mariamontemayor.com/mentalidad-de-abundancia/razones-del-por-que-todo-me-sale-mal) [mente](https://blog.mariamontemayor.com/tag/mente) [Espiritualidad](https://blog.mariamontemayor.com/tag/espiritualidad) [Mentalidad de Abundancia](https://blog.mariamontemayor.com/tag/mentalidad-de-abundancia) 4 Min Read ### [Razones del por qué todo me sale mal](https://blog.mariamontemayor.com/mentalidad-de-abundancia/razones-del-por-que-todo-me-sale-mal) [![Picture of Maria Montemayor](https://blog.mariamontemayor.com/hubfs/maria/mariam.png) Maria Montemayor May 16, 2023 9:11:11 AM ](https://blog.mariamontemayor.com/author/maria-montemayor) [![meditacion para bajar de peso y liberar las emociones ](https://blog.mariamontemayor.com/hubfs/meditacion%20para%20bajar%20de%20peso.webp) ](https://blog.mariamontemayor.com/autoestima-amorpropio/meditacion-para-bajar-de-peso-y-liberar-tus-emociones) [bajar de peso](https://blog.mariamontemayor.com/tag/bajar-de-peso) [Espiritualidad](https://blog.mariamontemayor.com/tag/espiritualidad) [Amor propio](https://blog.mariamontemayor.com/tag/amor-propio) 4 Min Read ### [Meditación para bajar de peso y liberar tus emociones.](https://blog.mariamontemayor.com/autoestima-amorpropio/meditacion-para-bajar-de-peso-y-liberar-tus-emociones) [![Picture of Maria Montemayor](https://blog.mariamontemayor.com/hubfs/maria/mariam.png) Maria Montemayor Jun 22, 2023 4:11:14 PM ](https://blog.mariamontemayor.com/author/maria-montemayor) [![descubre cómo el magnesio fortalece huesos y evita el riesgo de osteoporosis](https://blog.mariamontemayor.com/hubfs/Blog-Banner-_2000-%C3%97-800-px_.webp) ](https://blog.mariamontemayor.com/tips-para-evitar-el-riesgo-de-osteoporosis-y-cuidar-tus-huesos) [nutricion y salud](https://blog.mariamontemayor.com/tag/nutricion-y-salud) [Prevencion de enfermedades](https://blog.mariamontemayor.com/tag/prevencion-de-enfermedades) [ingredientes saludables](https://blog.mariamontemayor.com/tag/ingredientes-saludables) 3 Min Read ### [Tips para evitar el riesgo de osteoporosis y cuidar tus huesos.](https://blog.mariamontemayor.com/tips-para-evitar-el-riesgo-de-osteoporosis-y-cuidar-tus-huesos) [![Picture of Energía Nutritiva](https://blog.mariamontemayor.com/hubfs/Dise%C3%B1o%20Web/MM-Logo.png) Energía Nutritiva Jul 25, 2023 8:57:48 AM ](https://blog.mariamontemayor.com/author/energía-nutritiva)