Siempre me encanta compartirte información novedosa e interesante sobre nuestro peso, metabolismo o salud. Así que el día de hoy se ganó el premio el sueño (o más bien la falta de).
Muchos estudios ahora comprueban que el dormir pocas horas o dormir mal está ligado al incremento paulatino de peso.
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La falta de sueño qué provoca
Considera que:
- La falta de sueño causa fatiga y esta fatiga te impide tomar decisiones saludables sobre lo que comes.
- Dormir poco desregula las hormonas en tu cuerpo que se encargan de regular tu apetito (leptina y grelina).
- Cuando duermes poco, tu metabolismo se hace más lento porque te ayuda a guardar energía. Esta disminución provoca la producción de cortisol, lo cual incrementa tu apetito (tu cuerpo cree que necesita más energía, por lo que te pide más comida).
- Cuando duermes poco, tu cuerpo entra en un estado crónico de estrés donde tiendes a almacenar grasa. Por el contrario, tu cuerpo quema calorías, repara músculos órganos y tejidos MUCHO MÁS EFICIENTEMENTE cuando estás relajada.
Tips para mejorar la calidad de tu sueño
- Asegúrate de irte a la cama antes de las 10pm de la noche. Si eres de las personas que se va tarde a dormir, no alcanzas el ritmo circadiano de tu cuerpo. Batallarás mucho más para dormirte y no será tan reparador tu sueño.
- Asegúrate que tu cuarto esté bien oscuro. No pongas el reloj volteando hacia tu cara, cierra bien las cortinas, si hay foquitos de tus aparatos electrónicos, asegúrate de taparlos con alguna tela. Si tu cuerpo detecta mucha luz durante la noche, no comienza a producir suficiente melatonina, la hormona que te ayuda a conciliar el sueño.
- Antes de irte a dormir (una media hora antes), come un pedacito de jamón de pavo orgánico, un puño de semillas de calabaza orgánicas o una cucharada de mantequilla de calabaza. Estos alimentos contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina y metalonina (dos neurotransmisores necesarios para la producción normal del sueño).
- Si eres de las que tiene el sueño muy ligero y sufre de insomnio, considera tomar un suplemento de melatonina (siempre verificando primero con tu médico de cabecera).
- Meditar para relajar tu cuerpo: La meditación puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Numerosos estudios e investigaciones respaldan los beneficios de la meditación para promover un sueño más reparador y profundo. Aquí hay algunas razones por las que la meditación puede ser beneficiosa para mejorar el sueño:
-Reduce el estrés
-Mejora la regulación emocional
-Aumenta la conciencia corporal
Por eso aquí te comparto una de mis meditaciones favoritas para relajar el cuerpo, para conectar con tu mente, tus emociones y dejar de lado la carga del día. No te frustres si te quedas dormido/a antes de terminar la meditación si has logrado llegar al descanso entonces habrá valido la pena.
Con esta meditación vas a ....
- Conectar con tu energía femenina que te permite fluir en la vida
- Relajarte y lograrás liberarte de tensiones y de pensamientos
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